久しぶりのご報告：ついに70kg切り達成！
2月からスタートした「トレーナーの本気ダイエット」。
前回3月時点では 4kg減の74kg でしたが、それから約2か月が経ち、ついに…69kg まで減量に成功しました！（スタート時：78kg）
大会に向けてあと7週間🔥
今回のダイエットは、7月中旬に控える大会に向けた仕上げが目的です。
目標体重は 65〜66kg。
私のダイエットは数字だけでなく、見た目のハードさや筋肉量を残してできるだけ徐脂肪を行うことを意識したボディメイクを行っています。
写真比較での変化
見た目の変化は特にウエストや腹部周りに表れてきています。
✅ 食事管理（PFCバランス）
摂取カロリー：1日あたり約1,800kcal
- PFCバランス：P30％ / F20％ / C50％（前回と変わらず）https://www.fitnessgym-besco.com/blog/473
4月中旬から2000㎏カロリー摂取を1800㎏カロリーを落としています。
カロリーは落としていますが、脂質の質にこだわり、アボカドや魚由来の良質な脂質を中心に摂取しています。
空腹感が強くなってきますが、満足感を得るために、ナッツなども適量で取り入れていくことがポイント。
✅ トレーニング内容
全身を5分割で実施。
減量に伴う重量の落ちはあるものの、80～90％の強度を維持できています。
具体的にはダイエット前に10回できていた重さを6～8回はできる筋肉量、筋力を維持しています。
ここで注意するのは体重が落ちている=脂肪が落ちているわけでないということ!
トレーニングの重さや回数が極端に落ち込んでしまう場合は筋肉量が減少して体重が落ちている場合が多いです。
食事の内容ももちろんですが、ダイエット中でもしっかりとトレーニングの強度を維持することが脂肪だけを落として筋肉を残すダイエットのコツだとおもっています。
✅ダイエット中の考え方💭数字より中身が大事
短期間で食事量を極端に落とすと、
- 筋肉量の減少
- リバウンドのリスク
この二つのリスクが高くなります。
そのため、「トレーニング強度を保てる食事」＋「段階的なカロリー調整」
を意識しながら取り組んでいます。
💡 ポイントは体重より見た目。
数字にとらわれず、鏡に映る変化を重視しています。
ダイエットの目的が体重を落とすことが目的になっている方が多いと思いますが、一般の方の本来の目標は「見た目の変化」だと思います。
🌟良く初心者が陥るポイント ｰ自宅の体重計の体脂肪率を信じてしまう迷信-
毎日体重計に乗ることはいいことですが、自宅の体重計の体脂肪率をあてにしてしまうと痛い目にあいます。笑
体脂肪率は体内の水分量がわずかに変化するだけでも違う値になってしまうことが多いので私の場合は参考にしません。インボディのような高額な体組成計で定期的に判断することはすごくお勧めですが、自宅の体重計くらいだと正確な値はほとんど出ないのが私の経験でありました。
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🏆大会まで残り7週間！
次回のブログでは、いよいよ大会直前の仕上がり報告を予定しています。
ラストスパート、気を抜かずに頑張ります！
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